产后如何恢复，缩阴，多做提肛运动

A0刘半仙

坐着练，有意识地收缩尿道，然后放松。每组50 -100 次，每日2 ~ 3 组尿尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 组床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下屁股，放松阴部肌肉。每组20次，每日早晚各1组注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，每组10 -20 次，每日2 ~ 3 组站着练，第一步姿势准备动作。两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，两手叉腰，目视前方。第二步吐纳。舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的动作不用说了，朋友们应该都会，肛门收紧，上提，就可以了。第四步，在放松的同时，呼气，依然是鼻腔呼出。 细节注意：提肛的同时吸气，放松同时呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组，每次轻松做几次，作用大到你想不到

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侧切5天可以做提肛不

仲夏夜之梦NM

多久可以做啊